いつの間にか住み着いてすっかり馴染んだ、お腹周りの贅肉。
腹筋運動で引き締めて健康なまま人生を謳歌しよう！
ということで、ワンダーコア・スマートでゆーっくり運動をすると、
腹筋全体を鍛えられるし腰とか膝も痛まない！

そこまではわかったものの、超回復を意識して３日に一回ペースで
一週間取り組みましたが、効果は誤差範囲ぐらい。
このままだとちょっとね…。

慣れてきた感じもあったので、少し負荷を上げることを決めました。
あと、筋トレのよき相棒、プロテイン。
これも併用していきます。

一口にプロテインと言ってもホエイ、カゼイン、ソイの３種類があります。
皮膚とか骨の増強、血流改善効果もあって、腹持ちがよくて、
健康的なダイエットにうってつけ！
ということで、僕は「ソイプロテイン」を選びました。

３日に一回のゆっくり腹筋＋プロテインで、
ぷよんぷよんのお腹がどこまで引き締まるか！？
人体実験レポートです。

●まずはプロテインの感想から

僕が最初に選んだのは、大手食品メーカー「明治」の製品です。
シリーズ名は「ＳＡＶＡＳ」。ザバスです。
ここの「ソイプロテイン100」というもの。
ココア味です。

選んだ理由は、口コミを見て、飲みやすそうだと思ったから。
重視したのは、味と溶けやすさです。

運動とか健康のためという目的があるので、
多少まずかろうが何だろうが頑張って飲みます。
でも、このお腹引き締め実験は決して短期では終わりません。
年単位で取り組んでいくもの。

最初は頑張れても、いやいやだと、慣れる前にやめてしまいそう。
そう思いました。何事も最初が肝心！
口コミでは「結構甘い」ということですが、そのぐらいでいいんでしょう。
たぶん。

Amazonで購入しました。
1,050g入りで4,000円ちょいちょい。結構しますね。
これで50食分、１食21gで79kcalだそうです。
21gは付属のスプーンで３杯です。

ちなみにシェーカーはDNSのこれ。400円ちょいでした。
400mlまでの目盛りがついているのがミソ。
凹凸だけの目盛りなので超見にくいですが。

ＳＡＶＡＳはプロテインだけでなく、
ビタミンとか葉酸とかもろもろ配合されています。
１日２食摂ることで、アスリートが１日に必要とするビタミンＢ群、
ビタミンＣの不足分が補えるとのこと。

おお、やっぱり１日２食がいいわけね。結果オーライ！

と、いうことで。
ＳＡＶＡＳソイプロテイン100の味の感想です。
袋の裏面には「21gのプロテインを200～300mlの水か牛乳に溶かしてね」
とあります。

まずは300mlの水に溶かしてみました。
先に粉を入れると水の分量が分からなくなるので、
水をシェイカーの目盛りで300ml入れて、粉を21g分入れて、
縦にシャカシャカ振ること数十回。

意外にね、簡単に溶けました。特にダマにもならず。
ちょっと泡が立ちますね。
では実食！

………

………………………………

甘いね。

ココア風味のきなこっぽい甘い何か、という感じ。
まさにココアぐらいのとろみもつきます。
口当たりと風味に粉っぽさを感じます。
ここは仕方がないのかな…大豆粉だもんね。

ただまあ、300mlのとろみのある甘い液体を一気飲みって、
僕はちょっとしんどいです。

水か牛乳か、コーヒー入れてみるか、濃度はどうか。
いろいろ試してみましたが、21gの粉を200mlの水に溶かすのが
一番合っていました。

甘みはきつくなりますが、慣れればこんなもんかなって感じ。
200mlなら一気飲みの範疇ですしね。
牛乳に溶かすと豆乳ぽくなります。当たり前ですが。
僕は豆乳があんまり（いや結構）得意じゃないので、イマイチ。

Baristaで入れたエスプレッソと牛乳で作ったカフェオレ200mlに
プロテインを溶かすパターンもしてみましたが、
やっぱり豆乳なんですよね。
それなら、できるだけシンプルな方が飲みやすいです。

ここはぜひ、自分のベストを見つけてください。

●んで、効果のほどは？

腹よ引き締まれーと腹筋運動するのは３日に１回、１０分間。
腹筋運動をした直後にプロテインを１杯。
腹筋をしない日は、朝ごはんがわりに１杯。
寝る前にもう１杯。

これまでよりも負荷をちょっと上げて。
そんな一週間を送りました。

結果
・体重：76.9kg→76.4kg
・腹囲：94.5cm→94.0cm

おや、ちょっと減ったかも？

体重と腹囲は起床直後に下着いっちょで測っていますが、
前日の夕食とかお通じの具合でも上下します。
が、500gってまあ、差と言えなくもないかも？
心なしか腹筋もこれまでより目立ってきてるかも！

効果っぽい気配を感じて、俄然楽しくなってきました。
コツコツ続けていくことにします。