健康の維持増進のための運動。
どれだけしたらいいのか？
それは、「運動強度」で考えられます。その単位が「MET」です。

 

 

 

健康のために運動をしましょう。
よく聞く話ですね。
健康診断の時にお医者さんに言われたり、
実際に運動を始めようとしている人も多いと思います。

 

 

 

でも、そこで疑問。
何をどれだけしたらいいのか？

 

 

よく聞く、職場までの一駅を歩くとか、
階段を積極的に使うとか、そんなんで本当にいいものなのか？

 

 

 

運動強度、METで解き明かしましょう。

 

 

 

 

★そもそもMETって、何？

 

上でも触れていますが、METとは運動強度を表す単位です。
読み方は「メット」。
「Metabolic EquivalenT」の略で、
複数形になるとMETs（メッツ）になります。

 

 

 

車の助手席にじっと座っているとか、
テレビを寝転がって見ている時みたいな、
「安静にしている」状態が１METと定義されています。

 

 

 

その状態と比べて、この活動は何倍の運動強度をもっているか。
それを表すもので、色々な検討の結果、
この運動は何METsかというのは毎に明らかにされています。

 

 

 

ゆっくり歩くのは2.5METsとか、
座ってのデスクワークは1.8METsとか。

 

 

 

運動ごとなので、体重や心肺機能といった個人差のある要素は
MET自体には影響しません。

 

 

 

 

★健康維持にはどれだけの運動が必要？

 

METは運動強度を表すといいました。
これに時間を乗したものが「MET・時」で、
運動量の単位として使われています。世界的に。

 

ちなみに、MET・時は「エクササイズ、Ex」とも表されます。

 

 

 

健康を維持する上で必要な運動量は年代によっても違います。

 

 

 

18歳未満は定義されていませんが、
18歳から64歳までの健康な人は、３METs以上の運動を週23METs・時以上。
65歳以上の健康な人なら、METs問わず何かの運動を週10METs以上。
これが健康維持に必要な運動と言われています。

 

 

 

週23METs・時以上。
いまいちピンときませんよね。
後で紹介しますが、１日１時間の速歩きなら、週に６日ぐらい。
１日1.5時間速歩きすれば、週に４日ぐらいです。

 

 

 

感覚的には「できなくはない」という感じ。
そんな運動量です。

 

 

 

 

★毎日そんなに時間ないよ！という人のために

 

毎日１時間も散歩できる生活であればいいですが、
出張があったり残業があったり接待があったり。

 

そんなに時間とれるか！
という方のために、色々試算しました。

 

 

 

まずはざっくり、「どんな運動が何METsか」から。

 

・読書：1.3METs
・デスクワーク、勉強：1.8METs
・料理、洗濯物を畳む：2.0METs
・立ち仕事：2.3METs
・ストレッチ、ヨガ、掃除、ゆっくり歩く：2.5METs
・軽く子供と遊ぶ：2.8METs
・大工仕事、速歩き：3.8METs
・自転車に乗る、レジャー、通勤、水中運動：4.0METs
・ゴルフ：4.5METs
・がっつり子供と遊ぶ：5.0METs

 

 

 

なかなか面白いですね。
この中で一番METが多いのが、走ったりしながら子供と遊ぶこと。
そりゃ疲れますよね。

 

 

 

通勤も4.0METsとかなり高いです。
電車で立ったり歩いたりの総合だと思います。
間違っても、電車で寝ている状態ではないのでご注意を。

 

 

 

デスクワーク、勉強も意外に高めです。
事務職の方だと、平日は一日６時間ぐらいは作業しますよね。
これで考えると、一週間で75.6METs。
おおすげー。

 

 

 

ただし、多くの人の健康維持には３METs以上の運動が必要なので、
残念ながら除外です。

 

 

 

まあ考えてみれば、安静にしていて１METなので、
ゴロゴロ過ごして１日24METsなわけです。
それで健康なら苦労しないですよね。

 

 

 

こんな感じで、モノによれば意外に高いMETの行動もあります。
この中で生活に取り入れやすいのはこの３つでは？

・速歩き：3.8METs
・通勤：4.0METs
・自転車に乗る：4.0METs

 

 

 

週23METs・時をかせぐには、速歩きだけなら週６時間、
通勤とか自転車だけなら５時間45分必要です。

 

 

 

ここで考えてみたいのは、自分の毎日でどれぐらい
歩く時間、通勤時間、移動時間があるか、ということ。

 

 

 

僕の場合、営業職なのでアレですが、
仕事で歩く時間は１日に大体１～２時間ぐらい。
通勤時間は片道２時間ですが、ほぼ座っているのでノーカウント。
自転車は通勤の一部で１日15分ぐらい乗ります。

 

 

 

ということは、平日営業に出ている時、速歩きをすれば
必要なMETのほとんどをかせげます。

 

 

 

問題は休日ですね。
誰かと一緒に出掛けたら速歩きするわけにもいかないし。
ここは平日にかせいでしまうか、意識して自転車に乗るか、
どちらかでしょうか。

 

 

 

あなたの生活ではどうでしょうか？
METの高い運動に置き換えられるところが、
実はあるのではないでしょうか？

 

 

 

 

★一番のポイントは「意識をする」こと

 

普段の生活や通勤で、移動したり歩いたりする時。

 

のんびり歩くのも全く悪くないですが、
意識して速歩きをしたり、電車で立っていたり、
いつも車で行く近場へ自転車で行ってみたり。
そう、いつもより一駅だけ早く降りて、速歩きしたり。

 

 

 

そうやってちょこちょこMETを積んで、
週に23METs・時以上になれば、
あなたの健康は維持増進されていきます。
特別な事をする必要はありません。

 

 

 

日常の行動を、ちょっとMETsを意識したものに。
今からやってみませんか？