睡眠負債という言葉、ご存知ですか？

 

 

 

いわずもがな、睡眠は僕たちが生きていく上で必要不可欠な行為です。
日々の疲労を回復して、脳とか筋肉とか骨とか内臓の保全修復をして、
記憶を定着させるもの、残すもの、消すものに分けて整理したりします。

 

 

 

眠りが足りなくなると、色々な機能不全が起こります。
頭がぼーっとして回らなかったり、気分が悪くなったり頭痛がしたり、
肩とか首が凝ったり、免疫力が低下して病気になったり。
酷いと幻聴幻覚が出たり精神障害の原因にも。

 

 

 

仮に一日８時間の睡眠が必要だとして、実際の睡眠時間が６時間とすると。
一日２時間の「睡眠不足」になります。一日だけで見れば。
これが一週間続くと、毎日２時間、合計14時間の不足が積み重なります。
この14時間が「睡眠負債」と呼ばれます。

 

 

 

実は、この睡眠負債が実に厄介です。
日常生活のさまざまなことを邪魔して、危険な目にすらあわせます。
僕たちが思うよりも、ずっと。

 

 

 

★日本人の睡眠事情

忙しい日常の中でも毎日十分に眠れている人、どれだけいるでしょうか。
日本の平均睡眠時間は6.5時間、６時間以下の人も40％だそうです。
「そんなに短いのか」「私はそんなに取れてないよ」
どっちの声も聞こえてきそうですね。

 

 

 

僕も毎日6.5時間は眠れていません。
平日は５時間ちょいちょいといったところでしょうか。
本当はもっと睡眠時間を取りたい！
でもやるべきこと、やりたいことのバランスでそうもいかない…。

 

 

 

悩ましいところですね。
2016年では、100カ国中、睡眠時間では日本は最下位という調査もあるそう。
最下位ですよ。日本人は100カ国で一番眠らない国民なわけです。

 

 

 

十分な睡眠時間は人によって様々ですが、８時間としたら、
僕たち日本人は平均で毎日１時間30分の睡眠負債を積み重ねているわけです。
一週間で10時間30分。
これを返済しようとすると、どこかで18時間30分眠らないといけない…。

 

 

 

いやいやいやいや…無理でしょ…
まる一日眠りっぱなしです。眠り姫です。
週末どれだけ眠ったって、これだけは難しいですね。
週末に寝だめをしたところで、全額返済は遠い道のりです。

 

 

 

ということで、返済できない睡眠負債を積み重ねているのが現状です。

 

 

 

★睡眠負債が積もっていくと…？

あなたも経験があると思います。

 

 

 

寝不足でボーっとしている時。

 

会議中ずっと起きていたはずなのに、聞き逃したり覚えていないところがあるとか。
運転している時、気が付くと前の車に追突する寸前だったとか。
話の受け答えがいつもよりかなり鈍くなっていたりとか。

 

 

 

これは集中力低下、注意力散漫というのもありますが、
一瞬とか数秒間、ふっと眠ってしまっていることがあります。
「マイクロスリープ」とも呼ばれます。
脳を守る防御反応だそうです。

 

 

 

これは恐ろしいことに、目を閉じもしないし自覚すらないそうです。
目を開けたまま反応しない人形状態。
脳波を測っていたらわかるそうですが。
これがとても危険なことは誰の目にも明らかですよね。

 

 

 

高速道路を運転中に数秒間意識がなくなったら…。
手術中の医師が切開しているメスを手に意識をなくしていたら…。
電車がホームに滑り込んでくる時、棒立ちになっていたら…。
首が座っていない赤ちゃんを抱きあげている時、ふっと腕の力が抜けたら…。

 

ぞっとしますよね。

 

 

 

ちょっと違いますが、連続24時間起きている人の集中力は、なんとなんと、
ビール大瓶２本を飲んだ時レベルまで低下するというデータもあります。
これは極端な例かもしれませんが、ビール大瓶２本とはいかなくても、
睡眠負債が積もり積もれば１本分ぐらいは集中力が低下するかも。

 

これでは常に酔っ払っているようなものですね。

 

 

 

しかも、睡眠負債は脳にも身体にもダメージを与えます。
平均ぐらい眠れている人に比べ、眠れていない人は死亡率が高くなったり、
太りやすかったり、糖尿病になりやすかったり、精神が不安定になりやすかったり。
逆に眠りすぎでもよくないようです。何事も必要十分ということですね。

 

 

 

自分の身だけでなく、周りの人も危険に巻き込むかもしれない。
しかも、自覚もなしに。気が付いた時にはもう手遅れ。
そうなる状態を脱するのはなかなか難しい。自分にもダメージがある。
これが、睡眠負債の怖さです。

 

 

 

★危ないのはわかった。で？

睡眠負債を減らすためにどうするか。

 

 

 

ベストな解決法は「毎日十分な睡眠時間を確保する」ことです。
新聞とか雑誌でも記事が出ますよね。
「超絶激務のデキるビジネスエグゼクティブは、睡眠を大事にする」
的なアレです。どんなに忙しくても絶対８時間は眠る、というような。

 

 

 

とはいえ、みんながみんな、そうは言っていられないのが現実。
なら、限りある睡眠の質を上げるしかないです。

 

 

 

いくつか方法があります。

 

●体温をコントロールする
→＜睡眠負債の返済は「ホクホクとリラックスして身軽にベッドイン」から＞

●環境を整える。いつも通りのパターンを大事にする
→＜返済困難な睡眠負債、減らすための「カタチ」とは？＞

●頭を空っぽにする。「眠らなきゃいけない」をやめる
→＜睡眠負債を返す第一歩！最高の寝付きのための３箇条とは？＞

 

すっと寝付いて、ぐっすり眠って、比較的スッキリ起きようプランです。

 

 

 

これらの方法を自分の好みとか生活に合うようにアレンジして、
たまる一方の睡眠負債を少しでも減らして、
健康で安全な生き方を実践していきましょう。