ワンダーコア・スマートの腹筋運動でお腹は引き締められるのか！？

という取り組みを始めてはや３週間。いろいろわかってきました。
バネで支えられるアームが背中に当たっているせいで、
普通に床でやる腹筋運動の動きだといくらやっても効果が薄いこと。
逆に、そのおかげで腰への負担が小さく、僕にとってはありがたいこと。

バネの力に抵抗して倒れるので、倒れる時にも腹筋を使うこと。
それを利用してゆーっくり倒れてゆーっくり起き上がると、
腹筋を鍛えるのに効果があること。

ソイプロテインを併用して３日に１回、１０分間の引き締め運動を
２週間取り組んだ結果、
体重マイナス0.5kg、腹囲マイナス３cmの実績となりました。

体重には影響少ないですが、お腹周りは引き締まってきました…！

運動時間は増やさずに更なる効果を得ようと、また考えました。
考えつきました。かなりスパルタな方法を。

名付けて「静止捻り運動」。

静止捻り運動を１週間取り組んだ結果です。

★静止捻り運動とは…？

ワンダーコア・スマートで腹筋運動をする時。
ゆーっくりやるとわかりますが、倒れる角度によって
力が入る腹筋の場所が違います。

角度が浅い時は下腹付近。
15度ぐらい倒れると、へそ付近。
さらに倒れていくと、みぞおち付近。
みぞおち付近に力が入る角度が一番広いイメージです。

この３パターンの角度で、腹直筋をとにかく追い込みます。
捻りを加えて腹側筋も鍛えながら、追い込みまでの時間を短くして、
最短で最大の効果を得ようという企みです。

下腹に力が入る角度で静止して、そのまま上体を左右に捻ります。
１秒で一往復ぐらいのスピードで。
あんまり大きく速く上体を振ると酔うので、そこはほどほどに。

真っすぐの状態から45度ぐらい捻ると、脇腹の筋肉がぐっと反応します。
腹直筋で角度を保ちながら、腹側筋で捻る感じです。
ぷよったお腹よ引き締まれ、と念じながら。

10秒、20秒と経つにつれ、腹筋が疲労してくるのがわかります。
僕は「熱くなってくる」と感じます。
まだまだ、まだまだ頑張ります。
そのうち腹筋が痛くなってきますが、まだまだまだまだ。

そうやっていると、だんだん角度が保てなくなってきます。
捻る角度も浅く、スピードも遅くなってきます。
背中がぐーっと落ちてきたら、そのままゆっくり倒れて、
ゆっくり起き上がります。

この間、１～２分というところでしょうか。

そこで止まらず、次の角度へ。また静止できます。
そこから同じように捻って捻って、頑張って頑張って、
背中が落ちてきたら倒れて起き上がって、次の角度へ。

３パターン終わったら一番最初へ戻って２順目に。
２順目は当然、１順目より早く背中が落ちてきます。
２順目が終わったら３順目、４順目とやっていきます。

順が進むと腹筋は燃え盛って、捻る時に「くっ」とか声が出ます。
これを10分を目標にやります。
徹底的にいじめまくります。

★やってみた結果

想像通り、かーなりしんどいです。自分との闘いです。
自分で考えておいてなんですが、短時間決戦もはなはだしいです。
始めてやった時は３順目ぐらいで腹筋がつりました。
６分間程度で、わが腹筋は力尽きたわけです。

あがった息でワンダーコア・スマートから降りて、
何となく床で普通に腹筋運動をしようとしましたが、
全然起き上がれませんでした。
首が上がった時点でプルプルして終わり。

次の日、腹筋全体がひどい筋肉痛になりました。
特に下腹が。咳をするとお腹痛い感じ。
ちょっといろいろ支障があるので、
最初は限界までやらずに、４分ぐらいでやめたほうがいいかも。

ちなみに、静止捻り運動の最中、腕は耳の横あたりで頭に添えて、
首を支えるのがオススメです。
捻りを続けていると首に負荷を感じるので。
健康のための運動なので、身体を傷めたら元も子もないです。

腹筋運動の後、下着いっちょになって体重計に乗りますが、
なんかね、腹筋がいつもより割れて見えます。
夜には元に戻っていますが。
たぶん、使い込まれた腹筋が腫れているんですね。

その時に飲むプロテインは、ぶちぶちに切れた腹筋に
ダイレクトに流れ込んでいく気がします。
ただの妄想ですが。
これはお腹が引き締まる予感がします。

一週間やった結果。

・体重：76.5kg→75.9kg
・腹囲：92.0cm→90.0cm

きたっ！
完全に効果が立証できました。
しかも、これまでより減るペースが速い！
３日に一回、10分以内の運動でですよ！

すごいですね。

静止捻り運動、続けていきます。
目指せ目標達成！