弾力あるお腹から贅肉を追い出す効果が期待できる、
引き締め腹筋運動を編み出しました。
ワンダーコア・スマートを使って、ゆーっくり倒れて、
ゆーっくり起き上がってくる。

倒れる時も起き上がる時も、隙なく腹筋が鍛えられます。
ベルトの上から「こんにちは」する下腹から、
哺乳類の証たるへそを隠してしまう中腹から、
座った時に、装着してもない浮輪になる上腹まで。

１０秒１セットを５０回。
所要時間はなんと１０分。
初めてやった次の日、がっつり筋肉痛になりました。
ちゃんと負荷がかかったみたいです。

そして、腰も痛まないし、膝も痛まない。
よい、よいぞ！すばらしい！

●とりあえす一週間

調べると、筋肉の鍛え方にはコツがあるそうで。
ポピュラーな話ですが、いわゆる超回復です。

所説ありますが、運動で破壊された筋繊維は
48～72時間の間に修復されて、元よりも強く太くなるというもの。
簡単に言うと、筋トレしたら2日空ける、ということ。
週に２～３回筋トレするということですね。

もしかしたら今やっているぐらいの運動なら、
そこまで筋繊維が壊れていなくて中１日ぐらいでいいのかもしれませんが、
ズボラな僕のこと、中２日ぐらいでいいんじゃないの！？

ということで、月曜、木曜、日曜と腹筋運動しました。
引き締まれ引き締まれと念じながら、朝起きて１０分間。

カーテンをバーンと開けて、朝日を浴びながら運動するのは
結構いい気分です。寝ぼけ頭もスッキリします。
ワンダーコア・スマートのアームがちょっとキイキイ言うので、
寝ている妻に配慮して別室で。

結果！！
・体重：77.0kg→76.9kg
・腹囲：95cm→94.5cm

……誤差か！！！！！！
まあ、一週間ではこんなもんですね。
強敵のこのお腹を引き締める道は遠し。
継続してなんぼです。

●更なる改善を

３回やってみて感じたのは「おや、ちょっと慣れてきたかな」。
日曜日にやった後は筋肉痛もなく、運動後の普通の腹筋もすいっと。
ちょっと負荷を上げてみようかと思います。

とはいえ、筋肉痛が出るぐらい運動することが効果的ではないそうです。
確かに筋繊維が破壊されている証拠ではありますが、
メカニズムが複雑で、筋や腱もダメージを負っていることもあるそう。

筋や腱は筋肉ほど速く回復しないので、
やりすぎると別の部分を傷める可能性もあります。

この運動の目的は、自信を取り戻して健康的に生きられる身体づくり。
短時間でムキムキになることではないので、無理はしないように。
そうやって続けていきます。

あ、そうそう。
筋トレの相棒にとってもポピュラーなアレ、併用を決めました。
それについては、また。