いつの間にか身について離れなくなった、ぷよぷよお腹。
引き締めるには運動がいるのは先刻承知だけども、
一日に何時間も運動の時間は取れないし、
ストイックな我慢もできるか自信がない…。
そんな悩める僕に突如舞い降りた救世主。
もとい、三日坊主で埃にまみれつつあった倉庫のコヤシ。
ワンダーコア・スマート！！！
こいつを使って、お腹周りを引っ込めてやろうという人体実験です。
★初期値と目標値
・男性。30代。営業職。
・体重77kgを70kg！ただし、腹囲優先で。
・95cmの腹囲を80cmまで戻したい！
20歳の頃から増えてしまった贅肉を取っ払って、
体形も完全にとは言わないまでも近いとこまで運動で引き締めて、
自信を取り戻して、これからも健康に楽しく生きていこう！
ということです。崇高な目的なんかはありません。
とはいえ、ダイエットとか健康維持って、
根っこは本人のためのもの。自己満足とも言えます。
健康維持は家族のためでもありますが。
★とりあえずやってみた
この人体実験は「腹筋を鍛えて引き締める」ことが目的。
なので、まずはワンダーコア・スマートで
起き上がり腹筋運動から始めました。
スマートに限らずワンダーコアシリーズの特徴として、
背中を預ける部分にバネが入っていること。
実は僕、社会人になってから会社のテニス部に入って
週に一回、２時間ぐらいやっていたんですが、
ある時腰を痛めてしまいました。
確か寒い日に、ぐっと捻った打球をした時だったと思います。
ギックリではなかったようですが、それ以来、腰に不安が。
何もしてないのに痛い日もあります。
その点、腰部分にマットもあるし、起き上がり時にバネの力がかかって
腰に負担がかかりにくい構造はありがたいです。
ただし、器具なしの腹筋運動と比べて、
起き上がり時の負荷が軽くなるということでもあります。
「効果がない」「筋肉のない人向け」という口コミの理由でしょう。
逆に、倒れる時はバネの力に抗うので、
こちらは器具なしよりも負荷増になりますね。
何はともあれ、実践あるのみです。
バネの強度はアームのダイヤルで調整できるので、
取りあえずは軽めにして、普通に腹筋運動をしてみました。
まずは50回！
………
………………
………………………………………
難なく100回までできました。はい。
スピードは１秒に１回ぐらいですかね。
腹筋にちょっとだけ怠さはあるものの、「効くぅぅぅ」という感じはなく。
あれ？こんなもん？これは…効果なしの気配が（汗
そこで、何となくもう一回、今度はゆっくりやってみました。
１回倒れて起き上がるのに、５秒ぐらいかけて。
お？おお！？おおおおおお！！？？
倒れる時も腹筋に結構力入ってる！？
起きる時はもちろん入ってる！！
●いっちょ考察
普通に器具なしでやる時って、起き上がる時に腹筋を使いますよね？
倒れる時はゴロンといって、起きる時に力を入れる感じ。
最初の100回はこの感じでやってたことが、
効かない予感の原因のようです。
つまり、倒れる時は体重に任せてゴローンといくのでバネの意味なく、
起きる時はバネの力も利用して勢いよく起きるので、
結果、器具なしの時よりも力を使わなかったわけです。
ワンダーコアの真の威力は、
バネでアームが動くよりゆっくり腹筋運動することで、
倒れる時も起きる時も効率よく力が入って引き締め効果がある、
というところにありそうです。
倒れる時にはバネの力に腹筋で抗いながら倒れていく。
バネの力は身体を勝手に起こすほどはないので、
起きる時にもバネの力に抗いながら起きていく。
器具なし腹筋は起きる時の方が力が入りますが、
ワンダーコアでは倒れる時の方が本番のようです。
試しにバネの力の設定を強くしてみると、
倒れる時に必要な腹筋の力がたくさん必要になりました。
器具なしでも、ゆっくり倒れてゆっくり起き上がることで
同じような効果が得られると思います。
が、腰に不安がある身としては、バネで体重の影響を
抑えながら運動できるワンダーコアの方がいい気がします。
なんせ、腰が痛くなると筋トレとか運動どころではないので。
それが頻発すると、いつまでたっても変わらないわけで。
ともあれ、「ゆっくり倒れてゆっくり起きる」ことが良さそう。
今後、この方向でお腹引き締め運動を組んできます！