腹筋運動でお腹周りを引き締める取り組みを始めて、２週間。

ワンダーコア・スマートで普通に腹筋するだけでは効果がないので、
ゆーっくり倒れてゆーっくり起き上がる方法に切り替えました。
倒れるのに５秒、起き上がるのに５秒という感じ。
どこの筋肉に力が入っているのか意識しながら行います。

実際に超回復しているのかはおいておいて、超回復を意識しながら、
ぷよぷよお腹をいじめるのは３日に１回、１０分間です。

スローペースかもしれませんが、ガツガツし過ぎると続きません。
その代わりと言っては何ですが、お腹引き締めの相棒に
プロテインを導入しました。
体質改善効果も見込めるソイプロテインです。

腹筋運動をした直後に１杯。
運動しない日は、朝ごはん代わりに１杯。
寝る前に１杯。
一日２杯のペースで。

誤差かもしれないけど、体重と腹囲が減り始めてから
さらに１週間時点での結果です。

★まずは結果から

・体重：初期77.0kg→１週間時点76.4kg→２週間時点76.5kg

うーむ…体重だけ見ると効果は微妙です。
ちょっと減ったとも言えるし、誤差とも言えます。
毎朝同じタイミングで測っていますが、
正直、500gぐらいの振れはあります。

ただ。ただし。
腹囲には効果が見られてきましたよ！

・腹囲：初期95.0cm→１週間時点94.0cm→２週間時点92.0cm

２週間でマイナス３cm！
なかなか素晴らしい！そう思いませんか！？
腹筋もね、力を入れると割れがわかるようになってきましたよ！
ぷよぷよもまだいっぱい付いてるけど！

っと、ちょっと興奮しました…。
３日に一回１０分間のお腹引き締め腹筋運動とプロテイン。
試行錯誤しながらですが、これだけで狙う効果があることが
証明されつつあります。

来たよ来たよ。
俄然やる気が出ますね…！

★運動以外の要素について

ちなみに食事制限は特にしていません。
朝ごはんをパン１枚からプロテイン１杯に変えたぐらい。
僕の今の生活はこんな感じです。

・営業職。
・一日に歩く歩数はかなりバラつきがあります。
多い日は２万歩近く、少ない時は５千歩ぐらい。
普通の日は７千～１万歩ぐらい。

・飲み会は週に１～３回。プラス家飲みが１～２回。
・朝食はプロテイン１杯
・昼食は愛妻弁当 or パンとスープ。
・夕食は結構がっつり。パスタとかピザとかトンカツとか大好きです。

食べること、お酒をのむことは僕の人生にとって
とっても重要な事なので、ここを厳しく我慢するつもりは
毛頭ありません。

健康を害しすぎないように休肝日を作ったり、
脂っこい食事が続いたら和食を挟んだりはしますけど。
それでもやっぱり、食べる飲むを楽しむ範囲での調整です。

体質改善だって健康な身体作りだって、
続けることが大事です。
楽しみがないと何事も続かない。
僕のモットーです。

さて。
今のお腹周り引き締まれコノヤロー運動が効果があることは、
２週間の人体実験でわかりつつあります。

ここで一つ問題が。
今の運動に、僕の身体というか腹筋が、慣れてきています。
５秒かけて倒れて、５秒かけて起き上がる、を１０分間。
腹筋だるいなーという感じはありますが、筋肉痛にはなりません。

筋肉痛になる＝効いているとは違います。
筋肉痛になるのは筋繊維とか周辺の腱、筋がダメージを受けて
炎症を起こしているからです。

筋肉痛にならなくても引き締め運動で筋繊維は破壊されているし、
回復する過程で太く強くなるし、
むしろ腱とか筋がダメージを受け続けるなら
それは止めた方がいいです。

とはいえ、同じ１０分間を使うなら、
もっと効率よくやりたいじゃないですか。
そこで考えました。

倒れる途中に数秒止まったら、もっと負荷がかかるんじゃないか。
もっと腹囲を引き締めたかったら、捻りの動作を加えたら。
もう起き上がれないぐらい筋肉を追い込むと効率がいい。

ということで、腹筋運動の方法を更に改良する事にしました。
これまでよりも、もっと短期決戦型です。
それは。

・ワンダーコア・スマートで倒れる途中で止まる。
・止まったまま捻りの動きをする。
・姿勢の保持ができなくなってきたら、ゆっくり倒れて
起き上がる。
・次に、違う角度で止まって捻り運動をする。
・（大体）腹筋全体に対して繰り返し行っていく。
・起き上がれなくなったらおしまい。

かなりスパルタです。たぶん。
腹筋の筋繊維はもうボロボロでしょう…。
１０分は長いかも？

いやいや、これぐらいやってこそでしょう！
ついでに腹側筋も鍛えられてウエスト細くなれば最高！

ということで、次回からはこれでやってみます。